个人讲卫生：科学洗手，文明咳嗽，充足睡眠，增强体质。 
居家保健康：开窗通风，生熟分开，远离活禽，环境整洁。 

个人讲卫生释义 
一、科学洗手 
6步洗手法： 
第一步：掌心相对，手指并拢，相互揉搓； 
第二步：手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行； 
第三步：掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓； 
第四步：弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓； 
第五步：右手握住左手大拇指旋转揉搓； 
第六步：将手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓。 

二、文明咳嗽 
打喷嚏或咳嗽时用清洁的手绢或纸巾遮掩口鼻； 
若一时来不及拿纸巾遮掩，可用手肘弯的衣服遮挡口鼻，因为病毒不容易在干燥的衣服上停留； 
打喷嚏或咳嗽时，千万不能用手遮掩口鼻。 

三、充足睡眠 
儿童每天保证有9～10小时的睡眠时间； 
成年人每天保证有7～8小时的睡眠时间； 
老年人每天保证有5～6小时的睡眠时间。 

四、增强体质 
1.加强运动： 
锻炼过程的运动强度应控制在心率为：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的范围内； 
锻炼时，达到刚出汗或出小汗的程度较为合适。 
2.健康、营养饮食： 
饮食、饮水要卫生； 
少吃煎、炸、烘、烤的食物； 
多吃富含维生素c的蔬果、奶制品和高蛋白的食物。 


居家保健康释义 
一、开窗通风 
两个空气相对清洁，适宜开窗通风的时段：10：00及15：00前后； 
一天内开窗3～4次，一次30分钟为宜； 
阴天、雨雪天、刮风时不宜多开窗。 

二、生熟分开 
生、熟食物必须分开； 
切生、熟食物的刀具必须分开； 
存放生、熟食物的餐具必须分开； 
储备食物的冷冻柜必须生熟分开。 

三、远离活禽 
在禽流感流行期间，避免前往鸟类公园及禽类聚集区； 
不要主动触碰各种禽类； 
若发现周边有违规养禽的现象，应立即前往居委会等相关部门或拨打相关热线进行举报。

四、环境整洁 
各街道、居委及居民应及时清除暴露垃圾和卫生死角； 
禽类养殖地、大型养殖场、疫情易发区等区域要重点监测、治理； 
严格执行禽畜粪便及时清理、消毒，无害化处理； 
在农村村民居住区，以改水改厕为重点，大力改善环境卫生； 
加强对自来水厂的水源保护，严禁在水源保护区内放养家禽、家畜。

（中国健康教育中心和沪苏浙皖健康教育专业机构联合发布）